„Képzeld el, hogy egy olyan tablettáról olvasol, amit naponta egyszer bevéve csökkenteni tudod a szorongást és növelni a boldogságodat… Képzeld el azt is, hogy a tabletta 100%-ig természetes, és nem kerül semmibe. Bevennéd? A tabletta létezik. Meditációnak hívják.”

Jonathan Haidt, pszichológus

 “A meditáció elsajátítása a legnagyobb kegy, amivel az életben megajándékozhatjuk önmagunkat.” (Szvámi Véda) 

Hogy mekkora ajándék, arra akkor jössz rá, amikor már gyakorolod. Viszont ajánlhatok egy dokumentumfilmet, ami talán jobban segít megérteni a meditáció értékét és lényegét, mint az itt leírt soraim. 

Keress rá nyugodtan: Ülök és meditálok.

A meditáció a szemlélődés gyakorlata, gondolataink, érzéseink éber megfigyelése, mely során felfedezzük, kik vagyunk valójában. 

Miben segít?

Abban, így úgy lássuk a dolgokat, ahogy valóban ott vannak.

Sokan kérdezik: meditálni nehéz?

A meditáció velünk született adottság, nem új dolog. Ebből adódóan nem lehet nehéz, a legtermészetesebb állapotunk. Egyszerűen csak megfigyeled azt, ami van. 

Ami viszont valóban nem könnyű:  az odáig vezető út, ami türelmet, időt, elköteleződést, erőfeszítést, kitartást, változást és változtatást, de legfőképp elhatározást igényel.

A meditáció állapota spontán jön létre, akarattal nem tudod elérni, de törekedni lehet rá célzott gyakorlással, előkészítő gyakorlatokkal, mint például légzőgyakorlatokkal, a koncentráció fejlesztésével, ászanák végzésével, relaxációval.

Én csak eszközöket tudok felkínálni, segíteni tudlak az úton, megtaníthatlak gyakorlatokra, megismertethetem az elméleti hátterét, átadhatom a tapasztalatokat, megmutatom, hogy merre nézz, támogatlak, de neked kell végigmenni az úton. 

Kérlek, ne várd tőlem, vagy egy meditációs kurzustól, hogy megváltoztassa az életed, elmulassza lelki és test gondjaid, felemeljen, más emberré tegyen. A kurzuson tanultak rendszeres  gyakorlásával viszont elérheted mindezt.

 Annyit ígérhetek, amit meg tudok tartani, hogy eszközök megtanításával, ösztönzéssel hozzásegítelek céljaid eléréshez.

 

 

Hogyan kezdjük a meditációt?

Sri Chinmoy ezt mondja a kezdőknek:

„Most talán kezdő vagy a spirituális életben, de ne gondold azt, hogy örökre kezdő maradsz. Egyszer mindenki kezdő volt. Ha rendszeresen gyakorlod a koncentrációt és meditációt, s ha keresésedben valóban őszinte vagy, akkor mindenképp fejlődni fogsz. Az a fontos, hogy ne veszítsd el a lelkesedésed.”

Elhatároztad, hogy elkezdesz meditálni, de nem tudtad miként vágj bele? Vagy a következő akadályok fogalmazódtak meg elmédben: bonyolultnak tűnik, félsz a változástól, nem hiszed, hogy neked is menni fog?

Akkor jó helyen jársz, és remélem tematikus kurzusaimmal segíthetek neked átlépni ezt a képzeletbeli korlátot.

Kezdd el most!

Amiért általában nekikezdünk a meditálásnak:

  • Nagyon feszült, stresszel, felfokozott, rohanó életet élünk, és a nyugalom és egyensúly elérése a célunk.

  • Valamilyen fizikai vagy lelki probléma van az életünkben, amit a meditációval szeretnénk kezelni és orvosolni.

  • Koncentráció fejlesztése céljából.

  • Depresszió esetén.

  • Tudatos döntés alapján, hogy önmagunk megismerését és a fejlődés útját választjuk.

  • Végső elkeseredésben, egy reménytelennek tűnő élethelyzet, betegség, állapot miatt.

Különböző dolgokat várunk a meditációtól: erőt, csendet, kontrollt, fejlődést, önmegismerést, stresszkezelés, egészséget.

Mindegy a kiinduló motivációd, csak kezdd el, és idővel minden a helyére kerül. 

És ami valójában történik a gyakorlás hatására:

  • A meditáció hatásai szépen lassan átültetődnek a hétköznapi életünkbe. 

  • A meditációban azt tapasztaljunk meg, ami az értelem mögött van.

  • Közelebb kerülünk önmagunkhoz és önvalónkhoz, de másokhoz is.

  • A béke megnyilvánulása.

Meditáció lépései nagyon egyszerűen:

IDŐPONT: válassz ki egy gyakorlási idősávot

HELY: válassz egy nyugodt helyet

CÉL: legyen elhatározásod, célod, amiért gyakorolsz (sankalpa)

TESTTARTÁS: ülj helyesen

LÉGZÉS: figyeld a légzésed, lélegezz helyesen

KONCENTRÁCIÓ: válassz egy koncentrációs tárgyat, és tartsd meg azt elmédben

GYAKORLÁS BEFEJEZÉSE: érdemfelajánlás

Meditációt segítő alapelvek:

 

  • Bármi lehet meditáció, engedd el sémákhoz való ragaszkodást. Nem a forma a meghatározó, hanem a forma mögötti tartalom a lényeges.

  • Nincs biztos módszer, nincs jó vagy rossz technika, minden meditációs tanács csak tapasztalatból származó  iránymutatás. Rengeteg technika létezik,a számodra leghatásosabb gyakorlatot keresd meg, és azt végezd. A számos tapasztalatból lehet ugyan következtetni a gyakorlatok milyenségére, de mindenképp a saját megéléseid alapján válassz.

  • Ne az eredmények várd! Az ideális az, ha a meditáció egy nem cél-orientált állapot.

  • Ne siettesd a dolgokat, az csak hátráltat, ültess magot, ülj le és várj amíg a mag kibújik a földből.

  • Legyél tudatos a légzésedben!

  • Tanú tudatosságával, éber jelenléttel figyelj anélkül, hogy beavatkoznál, csendben. Figyeld a felmerülő gondolatokat, ne értékelj, és azonosítsd magad egyetlen lehetséges gondolattal sem!

  • Légy laza, ne küzdj a gondolatokkal, ne akarj irányítani. Maradj éber és laza, élvezd mind a tudatosság,  mind az öntudatlanság felszabadult állapotát!

  • Tehát amire mindig figyelj: Testtartás, légzés, ellazultság, éber jelenlét.